Z pasją do życia.

  Wstajesz codziennie o 07:00, by w pełni oddać się pracy, budować marzenia i sukcesy innych ludzi. To dość powszechny obraz w życiu wielu z nas. Często skupiamy się na tym, by pomagać innym realizować ich cele, jednocześnie odkładając na później własne pragnienia i ambicje. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to wygląda, gdy codziennie wkładasz serce w marzenia kogoś innego, a jednocześnie pozwalasz, by twoje własne czekały na swoją szansę? Wolny dzień – czas na refleksję i… budowanie swoich marzeń.  Choć rutyna wstawania o 7:00 może stać się naszą drugą naturą, to nie zapominajmy, że mamy również prawo do tego, by wstać wcześniej – o 5:00 – i przez chwilę skupić się tylko na sobie. Czasami to właśnie te kilka dodatkowych godzin, poświęconych na realizowanie swoich pasji, planów czy marzeń, może być kluczem do sukcesu. To jak wstawanie o 5 rano staje się momentem, w którym nie budujesz już cudzych marzeń, ale zaczynasz kształtować własną przyszłość. Dlaczego warto o tym pom...

Czasami wstajesz z łóżka, a cały dzień zdaje się być z góry przegrany. Praca, problemy, złamany plan, obojętność drugiej połówki bez podania przyczyny, nieprzewidziane trudności – wszystko wydaje się nie iść po twojej myśli. I wiesz co? To jest całkowicie w porządku. Nie każdy dzień musi być udany. Zdarzają się gorsze chwile, a my wszyscy mamy momenty, w których nie wszystko układa się tak, jakbyśmy tego chcieli. Ale czy naprawdę warto w takich chwilach zatrzymywać się na dłużej? Zastanów się: ile razy po trudnym dniu wracasz do swoich myśli i analizujesz go na nowo, przeżywając go w głowie? Ile razy po jednym nieudanym dniu czujesz, jak narasta w Tobie frustracja, jakby to było całkowitą porażką? A co jeśli Ci powiem, że te parę chwil, które dziś przeżywasz, to tylko ułamek całego twojego życia?   Nie przejmuj się niepotrzebnie. Chociaż może to brzmieć jak banalna rada, wierz mi, że czasami musimy sobie przypomnieć, że w życiu nic nie jest na stałe. Te złamane chwile, smutki i tru...

Po tym, jak rozmawialiśmy o podstawach odpowiedzialności za własne emocje, czas na kilka praktycznych wskazówek, jak wprowadzić tę zasadę w życie.  Wielu z nas ma tendencję do obwiniania innych lub sytuacji za to, jak się czujemy. Może to być wygodne, bo daje poczucie kontroli nad tym, co się dzieje wokół nas. Jednak prawda jest taka, że emocje, choć mogą być wywołane przez zewnętrzne czynniki, są w dużej mierze efektem naszego wewnętrznego przetwarzania. 1. Obserwuj swoje reakcje Zanim zareagujesz emocjonalnie, spróbuj zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć temu, co się dzieje w twojej głowie. Jakie myśli towarzyszą emocji? Czy masz tendencję do nadinterpretowania sytuacji lub zakładać, że ktoś zrobił coś specjalnie przeciwko Tobie? 2. Zmień narrację wewnętrzną Często to, jak postrzegamy sytuację, wpływa na to, jak się czujemy. Zamiast myśleć „To mnie złości, bo oni zawsze…”, spróbuj zmienić perspektywę: „Jestem zły, bo to wywołuje we mnie takie emocje. Co mogę zrobić, by to zrozumie...

 Żyjemy w świecie, w którym łatwo obwiniamy innych za nasze emocje. Często myślimy, że złość czy smutek wynikają z działań innych ludzi, ale prawda jest taka, że to my sami odpowiadamy za to, jak się czujemy.    Emocje to reakcje na nasze myśli i przekonania, a nie tylko na to, co się dzieje wokół nas. Co to znaczy być odpowiedzialnym za emocje? Bycie odpowiedzialnym za emocje oznacza, że mamy kontrolę nad tym, jak reagujemy. Choć nie możemy uniknąć trudnych emocji, to możemy decydować, jak je przeżywamy. Warto pamiętać, że to **nasza interpretacja sytuacji** kształtuje nasze uczucia, a nie same wydarzenia. Jak wziąć odpowiedzialność za emocje? 1. Zauważ swoje emocje – bądź świadomy tego, co czujesz w danym momencie. 2. Zidentyfikuj przyczynę– zastanów się, co wywołało emocję i czy to twoje myśli ją potęgowały. 3. Zmiana perspektywy – staraj się widzieć sytuację z innej strony, zamiast szukać winnych. 4. Wyciągnij wnioski – ucz się na swoich reakcjach i poprawiaj zarządza...

Świadomość emocji to zdolność rozpoznawania i akceptowania tego, co czujemy w danym momencie. Bycie świadomym swoich emocji oznacza zrozumienie, kiedy jesteśmy smutni, złości nas coś lub czujemy stres, i zaakceptowanie tych uczuć, zamiast je tłumić czy ignorować. To pierwszy krok do ich kontrolowania i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Ponad to, Zrozumienie i akceptacja swoich emocji to pierwszy krok ku większej dojrzałości emocjonalnej. Kiedy potrafimy rozpoznać, co czujemy, i zaakceptować te uczucia, możemy lepiej zarządzać swoimi reakcjami, podejmować mądrzejsze decyzje i żyć bardziej świadomie. Świadomość emocji to nie tylko umiejętność rozpoznawania swoich odczuć, ale także akceptacja siebie w całej pełni, bez wstydu czy poczucia winy. To droga do większej harmonii z sobą i światem dookoła. Akceptacja emocji Zamiast wstydzić się emocji, warto je przyjąć jako część nas. Smutek, złość czy stres to naturalne reakcje, które są częścią naszego życia. Akceptacja tych uczuć pozwala l...

Możesz mieć 45 lat, a wciąż być emocjonalnie niedojrzałą osobą. Wiek nie zawsze idzie w parze z dojrzałością emocjonalną. Często bywa tak, że mimo doświadczeń życiowych, wciąż mamy trudności z radzeniem sobie z emocjami, podejmowaniem nie odpowiedzialnych decyzji czy utrzymywaniem nie zdrowych relacji.   Dojrzałość emocjonalna to proces, który nie zależy od liczby przeżytych lat, lecz od pracy, jaką wkładamy w rozwój siebie, zrozumienie swoich uczuć i umiejętność zarządzania nimi.  Dojrzałość emocjonalna to umiejętność radzenia sobie z własnymi uczuciami w sposób zdrowy i konstruktywny. To zdolność do rozumienia siebie, swoich potrzeb, reakcji i emocji, a także umiejętność zarządzania nimi w codziennym życiu. Jakie cechy świadczą o tym, że jesteśmy emocjonalnie dojrzali? 1. Świadomość swoich emocji 🧠  Dojrzała osoba potrafi rozpoznać, co czuje w danym momencie, bez tłumienia emocji. Wiesz, kiedy jesteś smutny, zły czy zestresowany, i akceptujesz te uczucia, zamiast się i...

  Pozytywne myślenie to nie tylko kwestia optymizmu, ale także wpływ na nasz mózg, który jest jak mięsień – wymaga pracy, by funkcjonować lepiej. Oto, dlaczego warto wierzyć, że coś dobrego się wydarzy, i jak ten nawyk kształtuje nasze życie. 1. Mózg to mięsień – trzeba nad nim pracować Mózg jest plastyczny, co oznacza, że zmienia się w odpowiedzi na to, jak go wykorzystujemy. Regularne pozytywne myślenie wzmacnia sieci neuronowe, które odpowiadają za optymizm i elastyczność w radzeniu sobie z problemami. 2. Neuroplastyczność – twój mózg zmienia się z każdym myśleniem Każde pozytywne myślenie wzmacnia mechanizmy w mózgu, które pomagają widzieć możliwości zamiast problemów. Z biegiem czasu stajemy się bardziej odporni na stres i szybciej adaptujemy się do trudnych sytuacji.  3. Większa motywacja do działania Kiedy wierzymy, że coś dobrego się wydarzy, zyskujemy energię do działania. Nasz mózg „nagradza” nas za pozytywne działania, co motywuje nas do dalszych kroków. 4. Redukcja...

W poprzednim wpisie mówiliśmy o „wczuciu się” w ćwiczenie, o pełnej koncentracji na ciele i ruchu. A co z muzyką? Może pomóc, ale też odciągnąć nas od celu. Jak ją wykorzystać? Energia do Ostatniego Setu 💪 Kiedy usłyszysz ulubiony kawałek, czujesz przypływ energii, prawda? Muzyka motywująca do ostatnich powtórzeń potrafi działać cuda. Szybki rytm, mocny bit – to czasami jedyny impuls, by dać z siebie jeszcze więcej! Gdzie Jest Granica? ⚖️ Ale… czy muzyka zawsze pomaga? Czasem może nas rozpraszać i odciągać uwagę od techniki. Czy zauważyłeś, że łatwiej o kontuzje, kiedy jesteś za bardzo wkręcony w rytm, a nie w to, co robi twoje ciało? Jakie Utwory na Co? 🎧 Na treningi siłowe lepiej postawić na energiczną muzykę, ale podczas ćwiczeń precyzyjnych – spokojniejszą. Zastanów się, co ci bardziej pasuje w danym momencie! Podsumowanie: Muzyka – Wsparcie czy Rozproszenie? 🤔 Czy muzyka pomaga ci wycisnąć ostatnie powtórzenia, czy sprawia, że tracisz koncentrację? Jakie utwory sprawdzają się w...

  W dzisiejszym świecie pełnym bodźców łatwo jest skupić się na wszystkim, tylko nie na tym, co robimy. W treningu to szczególnie ważne –  mindfulness , czyli pełna świadomość i obecność, może znacząco poprawić efektywność Twoich ćwiczeń. Oto, jak możesz wprowadzić mindfulness do swojego treningu: Skup się na oddechu  – Zamiast myśleć o wszystkim, co musisz zrobić później, skup się na równomiernym oddechu. To pomoże Ci zwiększyć koncentrację i zredukować stres. Pełna koncentracja na ciele  – Zwróć uwagę na każdy ruch, na to, jak czujesz mięśnie, które angażujesz. Zamiast liczyć powtórzenia, skup się na jakości ruchu. Obserwuj swoje postępy  – Przestań porównywać się z innymi. Obserwuj swoje osobiste postępy, bądź dumny z każdej zmiany, nawet jeśli to mała różnica. Bądź obecny  – Unikaj rozpraszaczy, takich jak telefon. Bądź w pełni zaangażowany w trening, a zauważysz, jak szybko poprawisz swoje wyniki. 🌱  Mindfulness w treningu nie tylko zwiększa efek...

  Chcesz poprawić swoje zdrowie, kondycję fizyczną, a może życie zawodowe? Zamiast próbować radykalnych zmian, postaw na  małe, systematyczne kroki . W 2014 roku, brytyjski zespół sportowy „Team Sky” wprowadził filozofię „10% więcej” – małych ulepszeń we wszystkich aspektach życia, które w długim okresie prowadzą do ogromnych rezultatów. Na czym polega ta zasada? Oto jak możesz ją zastosować w różnych dziedzinach: Fitness  – Zamiast dodawać godzinne treningi, zwiększ intensywność o 10% lub wydłuż czas ćwiczeń o 10 minut. To pozwoli Ci stopniowo poprawiać wyniki bez ryzyka kontuzji. Dieta  – Jeśli chcesz jeść zdrowiej, zacznij od wymiany jednego produktu na zdrowszy. Zamiast słodzonych napojów – pij wodę. Zamiast chipsów – wybierz orzechy. Te małe zmiany dają ogromne efekty w długim okresie. Produktowość  – Zamiast próbować zmieniać cały dzień, dodaj 10 minut planowania na początek każdego dnia. Zobacz, jak lepiej zorganizowany dzień pomoże Ci osiągnąć więcej. Se...

  Pewnie nie raz postanowiłeś, że od jutra zaczniesz zdrowiej jeść, więcej ćwiczyć czy rozwijać swoje umiejętności, ale wiesz jak to bywa – jutro nigdy nie nadchodzi. A może znasz ten moment, kiedy po kilku dniach rezygnujesz z treningów lub diety? Dlaczego tak się dzieje? Wszystko zależy od siły woli. Wolna wola to nasza zdolność do podejmowania decyzji i kontrolowania swoich zachowań, ale jest jak mięsień – im częściej ją trenujemy, tym staje się silniejsza. Oto kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci wzmocnić swoją wolę: Ustal konkretny cel  – Zamiast ogólnego „chcę być zdrowszy”, zapisz konkretne cele, np. „Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu przez 30 minut” lub „Zjem 5 porcji warzyw dziennie”. Podziel cele na mniejsze kroki  – Jeśli cel wydaje się przytłaczający, podziel go na mniejsze zadania. Każdy drobny krok będzie powodował poczucie sukcesu. Stwórz wizualizację sukcesu  – Codziennie rano przez 3 minuty wyobrażaj sobie, jak osiągasz swój cel. Wizualizacja aktyw...

  Nałogi – jedno słowo, a tyle emocji. Często kojarzą się z czymś szkodliwym, ale czy wiesz, że istnieją również  zdrowe nałogi , które mogą poprawić Twoje życie?  W tym poście podzielę się z Tobą pięcioma nawykami, które mają moc zmieniać Twój dzień na lepszy.  Zacznij wprowadzać je stopniowo , a przekonasz się, jak ogromną różnicę mogą zrobić! Wczesne wstawanie  – Zacznij dzień o godzinie 5:30. Poranna rutyna daje Ci przewagę, pozwalając na spokojne zaplanowanie dnia, czas na medytację, czy ćwiczenia. To klucz do sukcesu. Codzienna aktywność fizyczna  – Nawet 20 minut dziennie pomoże Ci poczuć się lepiej, zyskać energię i poprawić nastrój. Nie musisz robić wielkich treningów – liczy się regularność. Medytacja i mindfulness  – 10 minut dziennie pozwoli Ci wyciszyć umysł i skupić się na teraźniejszości. Stres, napięcie i chaos dnia codziennego mogą zniknąć, gdy regularnie praktykujemy mindfulness. Czytanie książek  – Wiedza to potęga! Codzienne 30...

  Zmieniamy Życie na Lepsze – Witaj na moim blogu o zdrowiu, fitnessie i rozwoju osobistym! Witaj na moim blogu! 😊 Mam na imię Justyna.    Cieszę się, że tu trafiłaś/trafiłeś. Jeśli interesujesz się zdrowiem, fitnessem, dobrym samopoczuciem i chcesz wprowadzać zmiany w swoim życiu, to trafiłeś w odpowiednie miejsce. To właśnie tutaj będziesz mógł/mogła znaleźć inspirację, praktyczne porady oraz narzędzia, które pomogą Ci stać się najlepszą wersją siebie. O czym będzie ten blog?  Na tym blogu poruszę tematy związane z: Zdrowiem:  Jak dbać o swoje ciało i umysł w codziennym życiu, jakie nawyki warto wprowadzić, żeby czuć się lepiej na co dzień, oraz jak żyć w zgodzie z naturą i zdrowiem. Fitnessem:  Porady treningowe, jak skutecznie budować formę, zwiększać wydolność oraz jak dobierać ćwiczenia odpowiednie do swoich celów. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już jesteś doświadczonym sportowcem – znajdziesz tu coś dla siebie. Rozwojem osobistym: ...