🤩Jak żyć obok pokus i nie dać się skusić-bez wyrzutów i bez walki

-

Codziennie mijamy je w drodze do pracy. Czekają na nas na każdym rogu ulicy, na Instagramie, w reklamach i... w naszej własnej lodówce. McDonald’s, kieliszek po ciężkim dniu, coś słodkiego "na poprawę humoru". Pokusy.

Ale czy naprawdę trzeba z nimi walczyć, żeby żyć zdrowiej i bardziej świadomie? A może da się żyć obok nich, nie rezygnując z siebie i nie czując się jak na wiecznej wojnie?

Oto kilka prostych, ale głębokich sposobów, jak nauczyć się żyć z pokusami – i nie dawać im władzy:

 Zrozum pokusę – zanim ją ocenisz

Zamiast od razu myśleć „znowu mam ochotę na fast food, jestem słaby”, zapytaj siebie:

  • Co mnie w tym tak ciągnie? Smak, emocje, stres, a może nuda?

  • Czy to naprawdę jedzenie/alkohol, czy potrzeba poczucia ulgi, nagrody, bliskości?

Gdy odkryjesz prawdziwy mechanizm, przestajesz być ofiarą impulsu – zaczynasz być jego obserwatorem.

 Zmieniaj relację z pokusą, nie tylko zachowanie

Zamiast surowego „NIE WOLNO!”, spróbuj podejścia:

„To tylko myśl. Może się pojawić, ale to ode mnie zależy, co zrobię.”

Nie musisz traktować pokus jak wrogów. One są – ale to Ty podejmujesz decyzję. I masz do niej pełne prawo.

Zaplanuj "kontr-pokusy" – czyli zdrowe, przyjemne alternatywy

Pokusy działają, bo są szybkie, łatwe i dają natychmiastową nagrodę. Więc... zrób to samo, tylko na swoich zasadach:

  • Zamiast McDonald's: domowy burger, frytki z batata, lemoniada z cytryną.

  • Zamiast alkoholu: spacer przy muzyce, kąpiel, wieczorny serial bez wyrzutów sumienia.

Chodzi o świadome nagradzanie siebie, a nie o ciągłe „zaciskanie zębów”.

Zmieniaj nawyki od podstaw – nie tylko chwilowo

Większość pokus to efekt nawyku. Np. „Wracam zmęczony → piję wino / zamawiam jedzenie”.
Zmiana zaczyna się nie od rewolucji, ale od małych decyzji:

  • Zmień trasę do domu.

  • Przygotuj posiłek wcześniej.

  • Miej pod ręką zdrową przekąskę.

Jedna zmiana = jeden sukces. A każdy sukces buduje nawyk.

Zbuduj swoje „DLACZEGO”

Silne „dlaczego” daje Ci siłę w chwilach pokusy.

Zapisz sobie:

  • Dlaczego wybieram inaczej?

  • Co mi daje trzeźwość, zdrowie, lekkość?

  • Jak się czuję, gdy jestem w zgodzie ze sobą?

To nie są banały – to kotwice. Wracaj do nich, kiedy pojawia się zwątpienie.

Nie rób tego sam – zmień otoczenie, znajdź wsparcie

Jeśli wszyscy wokół jedzą byle co i wieczorem piją, będzie trudniej. Ale nie musisz ich zmieniać – wystarczy, że Ty zmienisz jedną rzecz:

  • Znajdź osobę, która Cię rozumie.

  • Rozmawiaj, dziel się, inspiruj.

  • Stwórz środowisko, które Ci sprzyja – choćby tylko w swojej kuchni czy telefonie.

Nie odrzucaj pokusy – pozwól jej przejść

To nie walka. To obserwacja. Pokusa to fala – przychodzi i... mija.

Spróbuj techniki:

„Poczekam 10 minut. Jeśli dalej będę chciał/a, wtedy zdecyduję.”

W 9 na 10 przypadków – chęć znika.

 Na koniec…

Pokusy nie są złe. To tylko sygnały. Twoja siła nie polega na tym, że ich nie masz – tylko na tym, jak na nie odpowiadasz.

Nie musisz być perfekcyjny. Wystarczy, że będziesz świadomy.

I pamiętaj – to Ty jesteś kierowcą. Pokusy mogą siedzieć na tylnym siedzeniu. Ale kierownica jest w Twoich rękach. 🚗💨

W następnym poście umieszczę mikro-wyzwanie „7 dni bez pokus”

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Krok do lepszego życia.

-
  Zmieniamy Życie na Lepsze – Witaj na moim blogu o zdrowiu, fitnessie i rozwoju osobistym! Witaj na moim blogu! 😊 Mam na imię Justyna.    Cieszę się, że tu trafiłaś/trafiłeś. Jeśli interesujesz się zdrowiem, fitnessem, dobrym samopoczuciem i chcesz wprowadzać zmiany w swoim życiu, to trafiłeś w odpowiednie miejsce. To właśnie tutaj będziesz mógł/mogła znaleźć inspirację, praktyczne porady oraz narzędzia, które pomogą Ci stać się najlepszą wersją siebie. O czym będzie ten blog?  Na tym blogu poruszę tematy związane z: Zdrowiem:  Jak dbać o swoje ciało i umysł w codziennym życiu, jakie nawyki warto wprowadzić, żeby czuć się lepiej na co dzień, oraz jak żyć w zgodzie z naturą i zdrowiem. Fitnessem:  Porady treningowe, jak skutecznie budować formę, zwiększać wydolność oraz jak dobierać ćwiczenia odpowiednie do swoich celów. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już jesteś doświadczonym sportowcem – znajdziesz tu coś dla siebie. Rozwojem osobistym: ...
Czytaj więcej

💋Jutro poniedziałek i….. nie mogę się do doczekać !

-
Tak, dobrze czytasz. Jutro jest poniedziałek, a ja nie mogę się go doczekać! Wiem, że dla wielu osób poniedziałek to synonim powrotu do pracy, obowiązków i budzika ustawionego na zdecydowanie zbyt wczesną godzinę. Ale dla mnie? To początek nowego rozdziału. Świeży start. Pusta kartka, którą mogę zapisać dokładnie tak, jak chcę.                  Mam w sobie ekscytację. Czuję, że ten tydzień przyniesie coś dobrego. Może to nowe wyzwanie, które mnie rozwinie. Może rozmowa, która zmieni sposób, w jaki na coś patrzę. A może po prostu kilka drobnych chwil radości, które złożą się na coś większego. Nie czekam na weekend, nie odliczam do piątku. Czekam na jutro, bo wierzę, że to będzie wspaniały dzień. I chcę, żebyś Ty też poczuł tę energię. Niech poniedziałek nie będzie końcem weekendu – niech będzie początkiem czegoś pięknego. 🥰Gotowi? Ja już nie mogę doczekać się jutra ! 🥰 xoxo ( zapożyczone z USA w znaczeniu pozdrowienia i buziaki ) 
Czytaj więcej

👍🏼Jak Zbudować Silną Wolę i Trzymać się Swoich Celów

-
  Pewnie nie raz postanowiłeś, że od jutra zaczniesz zdrowiej jeść, więcej ćwiczyć czy rozwijać swoje umiejętności, ale wiesz jak to bywa – jutro nigdy nie nadchodzi. A może znasz ten moment, kiedy po kilku dniach rezygnujesz z treningów lub diety? Dlaczego tak się dzieje? Wszystko zależy od siły woli. Wolna wola to nasza zdolność do podejmowania decyzji i kontrolowania swoich zachowań, ale jest jak mięsień – im częściej ją trenujemy, tym staje się silniejsza. Oto kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci wzmocnić swoją wolę: Ustal konkretny cel  – Zamiast ogólnego „chcę być zdrowszy”, zapisz konkretne cele, np. „Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu przez 30 minut” lub „Zjem 5 porcji warzyw dziennie”. Podziel cele na mniejsze kroki  – Jeśli cel wydaje się przytłaczający, podziel go na mniejsze zadania. Każdy drobny krok będzie powodował poczucie sukcesu. Stwórz wizualizację sukcesu  – Codziennie rano przez 3 minuty wyobrażaj sobie, jak osiągasz swój cel. Wizualizacja aktyw...
Czytaj więcej